作者：王榮春／104資訊科技社會企業處協理（政治大學心理學博士）

你累了嗎？

做好壓力管理的第一步，就是覺察自己的壓力。「張老師」台北諮商輔導中心曾經提供一份壓力的試煉與考驗無時不在。當學生，有升學的壓力；畢業後，有就業的壓力；就業後，有工作的壓力；結婚後，有家庭的壓力；買股票，有漲跌的壓力；連中樂透或摸了大獎，都可能讓我們產生壓力。

然而，並不是所有壓力，都會讓人不適。有時適度的壓力加上適度的因應作為，反而可以激發潛能，邁向另一個生涯高峰。但是無可諱言的，如果面對的壓力太大且個人的調適狀況又不理想，心力交瘁的困境，甚至生理疾病就可能發生在你我身上。

簡單易用的檢測表，或許你可以用這個檢測表(下方圖一)，看看最近的壓力是否過大？避免讓壓力俘虜的最好方式，就是做好「自己」的壓力管理。分享幾個當你覺得壓力來襲時，「自己」就可以執行的壓力管理方法。

找回人生的主控權

自己學的是心理學，常碰到朋友找我聊目前工作遇到的壓力。我發現這些問題的背後都與二個圈圈有關，只要我們能搞清楚這二個圈圈，或許壓力反而會讓你找到更多發展自我的機會。你可以想像這二個圈圈是個同心圓。外環的圈圈是你「關心」的範圍，內環的圈圈是你可以「影響」的範圍。

何謂「關心」範圍（外環的圈圈），例如在公司服務，我們會希望公司應如何發展？老闆的領導應該怎樣？業績的表現應該多好？同事的合作應該多棒？……這些「應該」的內容，都是我們非常「關心」的「大」事。只要是公司的一份子，無不希望這些關心的大事都能美夢成真，讓大家工作更順心愉快。

何謂「影響」的範圍（內環的圈圈）？但是在公司服務時，你會有一定的工作執掌，也都有負責的任務，或者需要服務應對的內外部顧客。這些內容都是你工作時，可以全力投入、全心付出的目標。只要你在工作時，傾全部多數的心力在這些人事物上，這些人事物的運轉就會越來越順，該有的績效表現，也慢慢的呈現出來。

許多朋友之所以工作不順心、覺得工作壓力很大，問題往往出在將過多的心力投入在「關心」的圈圈上，而在「影響」圈圈上的投入太少。例如花了很多時間去談老闆應該如何善待他，卻甚少反省自己用怎樣的表現面對老闆；又如，討論公司組織應該如何調整，卻甚少想到自己如何在組織調整的過程中發揮價值。 因為很多關心的事，不是你一人就能決定或做到，如果我們太多心力都放在「關心」的圈圈上，而不去做你可以「影響」，可以做而應該做的事時，只會讓你的認知更失調，態度更無助，行為更無力，嘴巴更會抱怨。

因此，當你覺得工作或生活有點走不下去時，希望你能儘速靜下心來想想什麼是你可以「影響」的圈圈，並從這個圈圈中找到適當的切入點，全心全力去做。因為這個圈圈是你可以影響的，所以相信「全心全力」一定能夠讓你做到想「影響」的部分。如此一次二次，一點一滴的累積，會讓你更有信心與力量去解決更多的難題。或許有一天你會發現，自己的「影響」圈圈變大了，甚至當初想要「關心」的圈圈，也在自己可以「影響」的圈圈之內。

人生有好多問題都在這兩個圈圈裡，遇到壓力時，往往是思考生涯方向最棒的時間點，而前行的方向，往往與這二個圈圈有關。因為有主控權的人生，才是讓自己面對人生壓力的最大本錢。

用健康生活儲備抗壓能量

首先在運動方面，一些研究報告指出，持續做不具競爭的運動，像是有氧舞蹈、健行、慢跑、游泳等，都可以使人減緩壓力。這些運動可以增進心肺功能，增強自己的疾病免疫力。透過這些運動，可以轉移工作的專注，以及做為宣洩工作壓力的管道。 此外，自己也可以特意抒壓，利用打太極拳、練氣功、學瑜珈或肌肉放鬆等，使自己達到深層的鬆弛。如果每天能花十五到二十分鐘在這些功夫上面，不僅會使你的心靈平靜祥和，更可以穩定心跳、控制血壓，對其他生理狀況也有改善。

其次，在均衡營養方面，一些人面對壓力常會「茶不思、飯不想」，或者會相反地用「暴飲暴食」來抒解壓力。但是我們知道，不健康的飲食習慣不僅容易引發腸胃疾病，不均衡的營養，更是身體免疫力的一大傷害。因此，在你面對壓力時，更要注意營養的均衡，少攝取糖、高熱量、鹽、卡路里、咖啡因及酒精，多吃蔬菜、水果，若能持之以恆做到以上所說，你的身體必定會比以往更加的健康與強壯；面對壓力，也會有更佳的免疫力。

找尋生命的避風港

避風港，是指生活中少有波浪，或是步調比其他生活慢的區域。藉著避風港區的存在，你能夠在其他變動環境中保存高度適應能力。有些人只要到某個地方或與某個人在一起，就可以減輕壓力，這個地方或這個人，亦都可以說是我們面對壓力的避風港。很多人喜歡跟好友到咖啡店聊天，或許就是因為這個空間會給人有避風港的fu。

對大部分的人來說，家庭是最好的避風港，但是隨著家庭傳統功能的式微，有時家庭反而是狂風巨浪的地方。另外，某些人來說，宗教的信仰能發揮避風港的功能，因為宗教的教義，通常會引導我們用正向或寬容的態度面對人生的苦痛；團體的活動或成員彼此的鼓勵，往往是最佳的社會支持；很多助人的善行或活動，更會讓人看到自己的價值，而看淡自己的壓力。

面對壓力時，你不應該只是一味的逃避，而是要成功地駕馭壓力。上述提供了多種管理壓力的認知及技巧，但是並不是每一種方法都可適用在你的身上。希望你讀完這篇文章，能發展出適合自己個性與生活方式的壓力管理技巧。

壓力是友是敵，還是完全取決在你。

(本文內容為作者個人觀點，不代表本部立場)